epikoinonia@epikoinonia.info

Γυμναστική vs κατάθλιψη, βίντεο με γυμναστική στο σπίτι δωρεάν

Η κατάθλιψη είναι ένα συχνό φαινόμενο στις μέρες μας και εμφανίζεται με ακεφιά, ανορεξία, δυσφορία, αϋπνία, υπερυπνία, κόπωση, αδυναμία, απάθεια, ελαττωμένη πνευματική απόδοση και αδυναμία επίτευξης στόχων (DunnA.L., DishmanR.K.. 1991). Η φαρμακευτική αγωγή και η ψυχοθεραπεία βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης ωστόσο, επειδή τα φάρμακα δημιουργούν παρενέργειες, οι ερευνητές αναζητούν άλλες μεθόδους αντιμετώπισης, όπως είναι η σωματική άσκηση. Η συστηματική άσκηση προσφέρει χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης συγκριτικά με άτομα που ακολουθούν καθιστική ζωή. Σημαντική είναι και η μείωση των ποσοστών κατάθλιψης και έπειτα από κάθε είδος άσκησης, ενώ παράλληλα προκαλούσε διαφορετική επίδραση κατά τη διάρκεια ημερήσιων ή συγκεκριμένων προγραμμάτων άσκησης διαφορετικής κάθε φορά διάρκειας. Η καλύτερη μέτρηση αποτελεσμάτων στις διάφορες έρευνες σημειώθηκε στους ασθενείς και στο ευρύτερο κοινό, ενώ χαμηλότερα ποσοστά αφορούσαν μαθητές και φοιτητές. Σαν τελικό συμπέρασμα της έρευνας των North Τ., et al. (1990) ήταν ότι η άσκηση προκαλούσε τα ίδια θετικά οφέλη με την ψυχοθεραπεία στη μείωση της κατάθλιψης.Πολύ μεγάλη είναι η θετική επίδραση της άσκησης και σε άλλους παράγοντες της προσωπικότητας ή χαρακτηριστικά, όπως ο νευρωτισμός, η συναισθηματική σταθερότητα, η επιθετικότητα και η συμπεριφορά Τύπου Α (Michevic P.M. 1982).

Τα γυμναστήρια θα αργήσουν να ανοίξουν και για αυτό τον λόγο θα πρέπει να βρούμε τρόπους να γυμναστούμε είτε στην ύπαιθρο κάνοντας ποδήλατο ή τζόκινγκ, είτε σπίτι. Η ανάγκη της γυμναστικής είναι ανάγκη ζωτικής σημασίας, εφόσον από την μία πλευρά βοηθάει στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού μας και από την άλλη βοηθάει την ψυχολογία μας (καταπολέμηση κατάθλιψης κπλ).
Παρακάτω υπάρχουν αρκετοί σύνδεσμοι με γυμναστική στο σπίτι (δωρεάν) ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση χωρίς εξοπλισμό οι οποίοι είναι αρκετά αποτελεσματικοί :

https://www.youtube.com/watch?v=UItWltVZZmE&list=PLII0XtpODoT673WRx19liV1cVPRzPdEp2&index=25

https://www.youtube.com/watch?v=1skBf6h2ksI&list=PLII0XtpODoT673WRx19liV1cVPRzPdEp2&index=23

https://www.youtube.com/watch?v=Y2eOW7XYWxc&list=PLII0XtpODoT673WRx19liV1cVPRzPdEp2&index=14

https://www.youtube.com/watch?v=s5h_G5BI70s

https://www.youtube.com/watch?v=3zl1_XGgDVk

Ακόμη και προγράμματα εκγύμνασης συγκεκριμένων σημείων μόνο με 5 λεπτά από τον χρόνο σας

https://www.youtube.com/watch?v=el1Cpk5B6OU

https://www.youtube.com/watch?v=lA0l2cs8_fU

Βιβλιογραφικές πηγές
Dunn A.L., Dishman R.K.. (1991), Exercise and the neurobiology of depression. In: Exercise and Sport Sciences Reviews, vol. 19, J.O. Holloszy (Ed.). Baltimore: Williams and Wilkins, p. 41-98
North T.C., McCullagh P., Tran Ζ., (1990), Effect of exercise on depression. In: Exercise and Sport Sciences Reviews, K.B. Randolf (Ed.). Baltimore: Williams and Wilkinns, 18:379-415.
Michevic P.M. (1982), Anxiety, depression and exercise. Quest 33:140- 153, 1982

 371 total views,  3 views today